Ok, więc na który z etapów polecasz dla mnie robić wg. artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Czy może jednak split ? Przed przerwą ćwiczyłem 6 miesięcy crossfit a potem chodziłem na siłownię. Co do nóg to właśnie są nieproporcjonalnie duże co do reszty ciała, nie wiem czy to geny do rozrostu nóg czy czy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Technikę mam opanowaną ćwiczeń które mam zamiar wykonywać. Nie chce skupiać się na czymś konkretnie, bo moim celem jest ogólnie ruch i praca nad samym sobą. Zamieszczam plan który opracowałem z godzinę temu, ale myślałem nad nim dość długo. Poniedziałek Plecy + Bic + Barki Podciąganie na drążku nadchwytem 3 x maks - Minimum 6 pow. Ściąganie [...]
Po 4 serie kazdego cwiczenia, jeden tydzien 12-6 powtorzen, drugi 8-5 i tak naprzemiennie. A jesli zdecydowalbym sie na trzy dni w tyg tak jak proponujesz, to wskazane byloby dorzucenie tych cwiczen z czwartku do pozostalych dni? (Chodzi o to zeby nie stracic na objetosci, zeby wyszlo tyle samo serii na partie jak w 4dniowym planie). Moim celem [...]
[...] z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. 4.wyciskanie sztangielek na [...]
[...] barków; są 3 aktony, każdy chciałbym przetrenować - zależy mi na wyglądzie bocznych i przednich ,ale wiem, że tylni to mój najsłabszy; jak to pogodzić? WZM: wznosy w przód wyciskanie zza karku wznosy w opadzie [wedlug twoich priorytetow przy barkach ja bym je cwiczyl bez wstepnego zmeczenia a poprostu wznosy w opadzie 3x12 wznosy bokiem 3x10 [...]
odnosnie klatki: wyciskanie na płaskiej: 10/8/6/6 wyciskanie na skosie: 10/8//6/6 rozpietki: 4x12 odnosnie tricepsa: wyciskanie sztangi lezac 4x12 wyciskanie hantli 3x12 ( chyba musze cos tu dodac bo powinno byc min 9 ) odnosnie grzbietu: opady: 3x15 odnosnie barkow: dodam 3x12 szrugsy odnosnie bicepsa: no ale jak wywale ta cwiczenie to nie [...]
DZIEŃ 1 - środa 26 lutego 2014 Był to dzien ogarniania siłowni, nowych ćwiczeń etc. FBW 1 1) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 11 x 20kg 11 x 22kg 10 x 20kg 2) wyciskanie sztangi leżąc / klatka bawiłem się w dobieranie ciężaru i przyzwyczajałem do sztangi. Następny FBW 1 zrobię z 40kg na sztandze, ale myślę, że będę szybko dodawał [...]
dziekuje za kolejna sugestię. Fakt skupiłem sie na głownie na klacie i bicepsie (chcialem rozbudowac gore by nawet bedac grubym uzyskac V ) : - wyciskanie sztangi lezac lub poziome na atlasie - wyciskanie sztangielek lezac - rozpietki siedzac - atlas - krzyzowanie linek wyciagu (gorny + dolny) w staniu - przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu [...]
[...] vitaminy i omega3 olimp, białko biotecha, booster testosteronu ostrovia Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : - przysiady ze sztanga 40kg - wyciskanie sztangi lezac 40-50kg - uginanie ramion z hantlami 2x14/2x16kg Tak, wlasnie dzis byłem na pobraniu krwi [...]
Żyje! SOPOT! A pogoda póki co dramat.. Jakoś o 9tej byliśmy już na mieszkanku, bardzo fajne Lidl,biedronka, siłownia minutke z buta, widok z okna na morze :D po całej nocy Jazdy i przespanej może godzinie tryb ZOMBIE oczywiście WLACZONY no ale trzeba było iść i zrobić Jeszcze trening Naczczo żeby z czystym sumieniem rozpocząć ładowanie %) Poszło [...]
Nabicie jest i wcale nie widać podlania:-) I tak czuje sie juz gruby haha Sobota: Rano cardio z 1.5h spacerku w lesie :D Dietka bez zmian, tak wyglądały pierwsze 4 posiłeczki, potem jeszcze jeden 200g kury,75g ryzu, warzywka i kolacyjka 3 jajka cale 2 białka 10g wpc 50g owsianych. I po treningu jeszcze shake: 75g ryżu, 50g wpc. 4g leucyny, 5g [...]
[...] stojac progresja 12 12 10 8 biceps-uginanie ramienia z hantelka w sadzie w podpoze o kolano/uginanie ramienia ze sztanga stojac rowniez progresja 12 10 10 8/6 triceps: wyciskanie francuskie w sadzie hantelka staram sie tez progresje 10 10 8 8 odciaganie linki gornego wyciagu/prostowanie ramienia w opadzie tulowia progresja 12 12 10 10 wt: [...]
Zastanawiam się, który plan na wytrzymałość siłową wybrać ? 1. http://www.bodybuilding.com/fun/wiggy1.htm 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front [...]